En este
artículo voy a compartir con ustedes tres mini comidas sencillas, saludables y
bajas en calorías que te hacen sentir lleno/a y satisfecho/A.
1. Verduras crudas (con o
sin salsa sin grasa) Trate de consumir algunos vegetales crudos crujientes para
satisfacer su necesidad de alimentos salados y grasos como Snack. La
mayoría de los vegetales crudos tienen calorías insignificantes por lo que
puede comer una gran cantidad de ellos. Y se están satisfaciendo porque
tienen mucha fibra.
Consuma
rodajas de pepinos, pimientos de todos los colores cortados en tiras, trozos de
zanahoria, coliflor cruda o brócoli. Un poco de sal marina puede ser todo
lo que quieras en ellos, pero tenga cuidado de no exagerar la sal.
Si estás
deseando "crujientes y salsa," probar hummus, salsa de tomate, o
yogur descremado mezclado con su selección de hierbas y especias. Algunas
buenas especias son un poco de cebolla o ajo en polvo, pimienta, el chile en
polvo, o eneldo. Puede tomar un poco de ensayo y error para encontrar una
mezcla que te gusta, así que empieza con 1/2 cucharadita de 6 onzas de yogur descremado
normal. Dejar reposar durante media hora para suavizar el sabor, el gusto
y sazonar con más sabor, jugo de limón, o incluso un poco de jugo de
pepinillos.
2. Fruta
fresca (con o sin sin grasa, sin azúcar dip)
Las frutas son una gran manera de satisfacer un gusto por lo dulce por los
azúcares naturales y mucha fibra. Las opciones con más bajas calorías son el
pomelo, bayas de todo tipo, melón, duraznos y manzanas. Asegúrese de comer
la cáscara de los melocotones y las manzanas, que tienen gran cantidad de fibra
que retarda la absorción y reduce cualquier pico de azúcar en la sangre.
También
puede disfrutar de su fruta con una salsa sin grasa hecha de 6 onzas de yogur
natural descremado, media cucharadita de extracto de vainilla, y un par de
paquetes individuales de estevia, un edulcorante natural a base de la planta de
stevia. O hacer una batido con yogur sin grasa, hielo y dos paquetes de
stevia.
3. bochetas:
Puede realizar estos en la parrilla al aire libre o en la plancha... de todas
formas, son deliciosas. Trozos alternos de pechuga de pollo sin piel, piernas,
o carne muy magra con trozos de cebolla, tomate firme, y pimiento. Grillar
suavemente hasta que se cocine, a continuación, disfrutar! Si lo desea,
puede marinarlas en jugo de limón o vino tinto más algunas hierbas y especias.
Como puede
ver, no es difícil disfrutar de aperitivos y mini-comidas que saben bien y se
llenan, también!
